सरल घरेलू उपायों से अपने शरीर को बदलें और मोटापा दूर करें !(Obesity: Causes, Effects, and Simple Prevention Tips )

मोटापा क्या है? (What is Obesity?)

जब किसी व्यक्ति का शरीर का वजन सामान्य से अधिक हो जाता तो उसे मोटापा कहते हैं। आप रोज जितनी कैलोरी भोजन के रूप में लेते हैं, जब आपका शरीर रोज उतनी खर्च नहीं कर पाता है, तो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगता है, जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है।

मोटे होने का कारण (Obesity Causes)

अधिक वजन (Over Weight) वाले व्यक्तियों के शरीर में अत्यधिक मात्रा में चर्बी (Toxins) जमा हो जाती है। यह शरीर में धीरे-धीरे गलत दिनचर्या, प्रदूषण और अपच के कारण होती रहती है। वजन दो कारणों से बढ़ता है:• अस्वस्थ खान-पान • शारीरिक गतिशीलता में कमी

मोटे होने का लक्षण (Obesity Symptoms)

किसी व्यक्ति का उचित वजन कितना होना चाहिए, यह बी.एम.आई. (BMI) पर निर्भर करता है। बी.एम.आई. का फार्मूला होता है: वजन (कि.ग्रा. में) / कद (मीटर में)^2।

• अगर आपकी बीएमआई 18.5 से कम है तो आप अंडरवेट माने जाएंगे।

• अगर आपकी बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच है तो आपका वजन सामान्य माना जाएगा।

• 25 से 29.9 तक की बी.एम.आई. होने पर ओवरवेट माना जाता है।

• 30 से ज्यादा की बी.एम.आई. होने पर ओबीज या मोटापा कहलाता है।

• गर्भावस्था के दौरान बी.एम.आई. की सीमा लागू नहीं होती है।

वजन कम करने (मोटापा घटाने) के लिए घरेलू नुस्खे (Home Remedies for Obesity (Weight loss) in Hindi)

1. दालचीनी का सेवन (Dalchini)

लगभग 200 मि.ली. पानी में 3-6 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर 15 मिनट तक उबालें। गुनगुना होने पर छानकर इसमें एक चम्मच शहद मिला लें। सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पिएँ।

2. अदरक और शहद का प्रयोग (Adrak and Sahad)

लगभग 30 मि.ली. अदरक के रस में दो चम्मच शहद मिलाकर पिएँ। अदरक और शहद शरीर की चयापचय क्रिया को बढ़ाकर अतिरिक्त वसा को जलाने का काम करते हैं।

3. नींबू और शहद का उपयोग (Lemon and Honey)

एक गिलास पानी में आधा नींबू, एक चम्मच शहद एवं एक चुटकी काली मिर्च डालकर सेवन करें।

4. सेब के सिरके का सेवन (Apple Vinegar)

एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर सेवन करें।

5. पत्तागोभी का सेवन (Cabbage)

भोजन में पत्तागोभी का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें। इसे उबालकर या सलाद के रूप में प्रयोग कर सकते हैं।

6. अश्वगन्धा का प्रयोग (Ashwagandha)

अश्वगन्धा के दो पत्ते लेकर पेस्ट बना लें। सुबह खाली पेट इसे गरम पानी के साथ पिएँ।

7. इलायची का सेवन (Cardamom)

रात में सोते समय दो इलायची खाकर गर्म पानी पीने से वजन कम करने में सहायता मिलती है।

8. सौंफ का सेवन (Fennel)

6-8 सौंफ के दानों को एक कप पानी में पाँच मिनट तक उबालें। इसे छानकर सुबह खाली पेट गर्म-गर्म ही पिएँ।

9. त्रिफला चूर्ण का प्रयोग (Triphala)

एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को रात में 200 मि.ली. पानी में भिगा दें। सुबह इसे आधा होने तक उबालें। गुनगुना होने पर इसमें दो चम्मच शहद मिलाकर पिएँ।

10. पुदीना का इस्तेमाल (Peppermint)

पुदीना की पत्तियों के रस की कुछ बूँद गुनगुने पानी में मिलाएँ। इसे खाना खाने के आधे घंटे बाद पिएँ।

11. रागी का इस्तेमाल (Ragi)

रागी को अपने रोज के भोजन में शामिल करें। यह पाचन की क्रिया को धीमा करता है।

12. चित्रक, त्रिकटु और कुटकी का सेवन (Chitrak, Trikatu and Kutki)

चित्रक, त्रिकटु, कुटकी को बराबर मात्रा में मिलाएं। इस आयुर्वेदिक मिश्रण को दिन में दो बार भोजन से 1 घंटा पहले लें।

13. हल्दी का सेवन (Haldi)

हल्दी में विटामिन बी, सी, पौटेशियम, आयरन, ओमेगा-3 फेटी ऐसिड आदि प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं।

14. त्रिफला और गुग्गुल का सेवन (Triphala and Guggul)

त्रिफला, गुग्गुल व मैदोहर वटी की 2-2 गोली लेकर पीस लें। इसे शहद में मिलाकर भोजन के बाद चांट लें।

15. जीरा, धनिया और अजवायन का सेवन (Jeera, Dhania and Ajwain)

जीरा, धनिया, अजवायन और सौंफ के मिश्रण की चाय बनाकर पिएं।

16. आंवला का सेवन (Gooseberry)

इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन-सी पाया जाता है, जो एक उत्तम एंटी-ऑक्सीडेंट है।

17. गुनगुना पानी (Lukewarm Water)

उबालकर आधा किया हुआ जल आधा-आधा गिलास करके दिन में ढाई से तीन लीटर पीना चाहिए।

वजन कम करने के लिए आपका खान-पान (Your Diet for Obesity)

• जठराग्नि को बढ़ाने वाले भोजन जैसे अदरक, पपीता, करेला, जीरा आदि।

• मौसमी फल और सब्जियों का सेवन।

• कम वसा वाले दूध का प्रयोग।

• हल्के भोजन का सेवन।

मोटापा कम करने के लिए आपकी जीवनशैली (Your Lifestyle for Weight Loss)

• सुबह उठकर सैर पर जाएँ और व्यायाम करें।

• संतुलित और कम वसा वाला आहार लें।

• छोटे-छोटे अंतराल में हल्का खाएँ।

• योगासन और प्राणायाम करें।

वजन घटाने के दौरान परहेज (Avoid These in Overweight Problem)

• चीनी, नमक व मैदा कम से कम खाएँ।

• कफ को बढ़ाने वाले आहार का सेवन न करें।

• गेहूं के आंटे का अधिक सेवन करें, चावल से बने पदार्थों का कम।

मोटापा घटाने से जुड़े सवाल-जवाब (FAQ Related Obesity)

क्या आयुर्वेदिक तरीके से मोटापे से छुटकारा पाया जा सकता है?

आयुर्वेद मोटापे से लड़ने के लिए प्राकृतिक चिकित्सा उपलब्ध कराता है। संतुलित और स्वास्थ्यवर्धक आहार तथा व्यायाम के साथ-साथ आयुर्वेदिक चिकित्सा को करने से मोटापा घटाने में मदद मिलती है।